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生活:「步行」这种有氧运动?#34892;?#22686;进健康
 
2019-08-13 17:21

42 资料来源:世茂出版集团

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运动分为无氧运动与有氧运动

运动,有所谓的无氧运动以及有氧运动。短跑与肌肉锻鍊等等活动属于无氧运动,而步行与游泳、有氧舞蹈等则被分类在有氧运动的範畴。

图片来源/Pixabay

虽然说是无氧运动,但它却不?#20405;?#22312;完全屏住呼吸的状态下来做运动。举例来说,运动员在全力冲刺百公尺时几乎是没有呼吸的。此外,像在做训练腹肌时,也几乎是停止呼吸的状态。

话虽如此,无氧运动却不是以运动时是否完全屏住呼吸来分类的。无氧运动之所以称为「无氧」,是因为身体内部在产生能量时,是在「无氧」的状态下製造而成的;相对地,有氧运动则是在边吸氧气的情况下,边做运动的。

以属于无氧运动的短距离赛跑来说,结束短跑之后总会有严重喘不过气的现象发生。这是因为短跑要在不使用氧气的情况下产生能量,因而造成体内氧气不足所致。所以,当氧气被迫切地需要时,就会发生在跑步之后拚命喘气的情况。

无氧运动无法燃烧脂肪

无氧运动的运动强?#20154;?#28982;强,但在减肥效果上却往往不如预期。这是因为无氧运动的能量大本营是碳水化合物,脂肪并不当做能?#24247;?#20351;用来源。

无氧运动虽然可以在瞬间爆发出极大的能量,却?#20405;?#33021;够短时间维持。以陆上运动为例,则以三?#31181;?#20026;极限,四○○公尺短跑为界限。由于无氧运动会产生乳酸,因此会让人容易感觉?#25945;?#30171;或是无力,而这也意谓着无氧运动无法持续长时间的进行。

在另一方面,当我们在进行有氧运动时,刚开始运动的能量是利用?#25945;?#27700;化合物,待持续了一段时间之后,能量来源才会转而变为从脂肪组织转化出的游离脂肪酸。正因为持续不停的运动,脂肪才会开始燃烧,因此有氧运动才会与减肥产生关连。

再者,有氧运动与无氧运动的不同之处,就在于有氧运动能?#24576;?#26102;间不断持续地进行。这是因为有氧运动不像无氧运动会因为糖的分解而产生乳酸,不会生成妨碍运动的疲劳感及倦怠?#23567;?#36825;点可?#28304;?#27493;行比跑步的时间来得更能长久持续获得印证。

不得法的步行对减肥无效!

在这里要提醒的是,即使从一开始就打算藉着步行来做有氧运动,然而一旦心里产生「想要燃烧更多的脂肪」的想法时,就会加快脚步增加步行的速度;那么如此一来,能?#24247;?#26469;源就会由脂肪转换?#25945;?#27700;化合物。如果是这样的情形,那么无论你走得多么卖力,减肥效果只怕会越来越少。

因此,如果是想藉由步行来减肥,步行速度就不要太快。只要用比悠闲的散步再稍微快一点的速度(如前所述的时速四公里是最佳速度)即可,重要的是要能?#24576;?#26102;间的持续下去。要再一广州拓展训练次提醒你的是,请不要勉强自己,太卖力的步行是不能达到减肥效果的。

.无氧运动与有氧运动

《每天走30?#31181;?#19981;生病》

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